Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]
Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]
Dieta na mase - 72kg
[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8-10 wywal - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3x10-12 - uginane ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x8-10 - ćwiczenie podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] w opadzie(wiosłowanie) 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12 10 8 -szrugsy ze sztangielkami(kapturki) 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10 10 10 -uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]
PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]
Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p Allachy 12powt LEGS Burpees ? Superseria Glute bridge 4 serie po 10-12 powt Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 Superseria Wykroki ze [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 Superseria 2x 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno 5b. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg Przy 6kg już walczyłam mocno skończyłam z drżącymi rękami 6. Allachy 12powt x4 25/25/30/27,5 25kg czułam że za mało, 30 z [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 5. Superseria 2x 90 s Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 6kg x8, 6kgx8 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg 6kg/6kg Przy 6kg już walczyłam mocno skończyłam z drżącymi rękami 6. Allachy 12powt x4 60s 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p BRZUCH 8. Allachy 12powt 4 serie ---------------------------------------- LEGS 1. KB swing 4 serie 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x8, 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep Lekko mi to szło dziś. Pociągnęłabym jeszcze jedną serię Zastanawiam się tu nad 3 seriami, ale chyba nie ma potrzeby [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] x8rep na rękę 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 6kg x10, 6kgx10 6kg x10, 6kgx10 6kg x8, 6kgx10 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep 6kg/6kg x10rep BRZUCH Opuszczanie nóg w leżeniu 3x15 cc Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p-10 7kg x8, 7kgx8 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 7kg/7kg x10rep Oraz: - Unoszenie piłki w nogach 3 x10 (niby że na nogi, a brzuch też pracuje ładnie) - Russian twist 3x20x10kg - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
